silowy cardio

Od dzisiaj kolejne zmiany. Cardio: 6 sesji po 60 minut na czczo Interwały: 3 sesje po 35 minut po treningu siłowym Siłowy: 5 sesji w tygodniu Dieta: DT: 1. 150g piersi, 2 całe jaja, 200g jabłka 2. 60g płatków owsianych, 150g jabłka, 40g wpc 3. 50g ryżu brązowego, 180g piersi, warzywa 4. 300g ziemniaków, 45g izolatu 5. 50g ryżu brązowego, 180g [...]

Ja kręcę 6x60 minut cardio, 3x35 minut interwały, 5x trening siłowy i jeszcze kilka razy w tygodniu pobiegam jak jest ładna pogoda

Wszystko zależy od intensywności, jeśli ktoś robi interwałowo to wiadomo że ten wysiłek będzie krótszy np. 30 minut. Ja cardio robię na niskim tętnie dlatego trwa 60 minut i dłużej a trening siłowy bardzo intensywnie, przerwy 40-45 sekund, więc np. takie ciężkie nogi i plecy trwają po 40 minut a klatka z 25. Musisz znaleźć co Ci daje najlepsze [...]

Nie bede bronic Ozzyego bo nie zgadzam sie z nim we wszystkim ale sam robilem nawet 70 minut cardio na czczo czy silowy+aeroby po kilkunastu godzinach ppstu i zyje, katabolizm mnie nie zjadl :))

Dziękuję Wam bardzo. Tak ten artykuł już widnieje na pasku szybkiego wybierania, w pierwszej kolejności. Chodzi mi o to, że można czytać i usłyszeć wiele sprzecznych informacji. Czytałam, że skakać nie można, bo grozi to poronieniem o.O. Według jednej opinii trening siłowy jest wskazany, natomiast trenerka na siłowni stwierdziła, że ona osobiście [...]

(godziny posiłków mi się pomieszały) Taka przymiarka do diety (na razie czysta teoria ) - ciut za dużo białka wyszło, gdyby nie tłuszcz to nie widzę opcji wbicia w siebie ponad 4000 kcal. Warzywa w tych ilościach to tez nie przelewki. Planowałbym około 50g węgli (banan itp) przed i po treningu + BCAA w dawkach 12g przed i 12g po. Suplementacja [...]

[...] waga byla 91-92kg, jest 83kg na zdjeciu Slin leci TYLKO PWO bo nie chce mi sie pilnowac przez dzien jak gdzies wychodze, wegle raz wysoko, raz nisko, raz 0. Trening silowy. Zero cardio moze tym razem sie uda cos pocwiczyc bez przerw to bede wrzucal na biezaco poki co cala noc nieprzespana, druga z rzedu. Od jutra troche zmniejszam dawke [...]

Od 28.08 mam karnet na siłownię i ćwiczę cardio codziennie a trening siłowy 4 dni w tygodniu. Ale to dopiero 2-3tyg na siłkę latam a objawy już wcześniej się pokazały. Do tejnpory ćwiczyłem w domu ze 2-3x w tygodniu bez cardio nie dziala wasza metoda dodania diety wiec po swojemu to zrobie :P 1.70g płatków owsianych 30g białka lub 200g jogurtu [...]

Pierw silowy, pozniej cardio po kolei wszystko. Ale na poczatek dieta: licz to swoje zapotrzebowanie i ukladaj jadlospis pod 40/40/20 jak pisalam

Aktywności jest dużo 10h pracy + trening siłowy z cardio pozostaje tylko pójść spać bo co więcej mogę dodać? Spać 3h i pójść cardio przed pracą zrobić? Mam taki organizm że jak zjem bułkę za dużo to odrazu to widać. ;;;; ))))

Ostatni trening siłowy w tym tygodniu. Dzis poszły nogi przysiad przod 4x przysiad tył 3x wykroki w miejscu 3x uginanie nog 3x mc na prostych nogach 3x Jutro pojdzie 4x cardio w tym tygodniu, od poniedziałku prawdopodobnie nastpia zmiany w diecie/treningu ale o tym napewno napisze ;)

Widzisz - a w tym wypadku niezrozumienie terminu przekłada się bezpośrednio na zły wybór metody treningu. Rzeźba - to redukcja w nomenklaturze kulturystycznej. Pozbywanie się tłuszczu, aby odsłonić mięśnie. To praca na deficycie kcal. A u ciebie potrzebna jest masa. Czyli budowanie mięśni. "na rzeźbie" się nie buduje mięśni. Na pewno będziesz [...]

Myślę, że odpowiadanie na te pytania nie ma specjalnego sensu. To co napisałeś/aś ma się nijak do kształtowania sylwetki. Wszystko niestety ale jest źle. Podstawą kształtowania sylwetki, bez względu na płeć, jest solidny trening siłowy, a nie cardio. Chyba, że koleżanka chce nauczyć się jeździć na rowerze, a z czasem zostać kolarzem. Cardio może [...]

Myślisz, że będzie w miarę wysportowana sylwetka, czy bez tłuszczu będę wyglądał jak wieszak? Niestety nie mam możliwości robienia cardio (kontuzja kostki), trening siłowy może być? Zmieniony przez - MłodyDzikus w dniu 2019-03-06 21:44:12 Jak teraz wskakujesz na trening po dłuższej przerwie to nawet bym spróbował nie redukować tylko ustawić dietę [...]

BPL-G Tak łatwo jednak nie jest. Mógłbyś mi też doradzić czy dobrze mam dobrane jedzenie oraz treningi ? Dieta: Wiem że muszę zwiększyć liczbę tłuszczów, zwracaliście na to uwagę poprzednim razem ale ciężko o to bo niczego nie smażę, nie jem masła ani tego typu rzeczy. Nie wiem też czy dobrze obliczyłam zapotrzebowanie kaloryczne. Z danymi : [...]

[...] materii jeszcze długo po zakończeniu treningu. Ja jednak wybieram tradycyjne aeroby z jednego powodu. Nie naruszają one zasobów glikogenu i mam więcej energii na trening silowy,który też jest jakąś formą interwału. Oczywiście tradycyjne cadrdio mogą być kataboliczne dlatego wykonuje je z umiarem maksymalnie 40min dziennie. dzisiaj klata i [...]

Warto nie wypadc zbytnio z formy poza sezonem, latwiej uzyskac potem odpowiednia jakosc miesni bez straty lub nawet przy wzroscie muskulatury. Co do zycia w formie to fakt,wiekszosc mojego zycia to przerzucanie żelastwa:). Raport z przygotowan: Waga na poziomie 121kg.forma delikatnie do przodu, ale jak chce zdazyc na Diamond Cup musze [...]

Plan treningowy cały czas niezmienny,czyli trening siłowy 4 razy w tygodniu ,cardio codziennie po 30-35 min.Forma wzrasta chociaz do osiagniecia tej docelowej jeszcze troche brakuje i mam jeszcze sporo pracy.Nie wprowadzam zadnych drastycznych zmian bo mysle idac tym tempem za 5-6 tygodni osiagne załozona forme. Tak to wyglada na dzien dzisiejszy [...]

[...] do odkladania fatu na brzuchu lekka zdolnosc do lysienia przerzedzania sie wlosow ostatnimi czasy na cyklu poczatku 2-3g bialka / kg na koncu to samo ale mniej wegli trening silowy na cyklu 5 razy+2x cardio w tygodniu po cyklu 3-4 razy silowy 1xcardio w tygodniu stan zdrowia zdrowy przebyte cykle na srodkach takich jak: meta testy deka treny.. [...]

MISKA Wczorajsza miska to masakra. Wpadł mi jeden domowy naleśnik (w domu bym go nie jadła, ale byłam u dziadków pół dnia i byłam naprawdę głodna; nalesnik był domowy, ale domowych do wyboru w rozpisce nie było %-)) nastepnym razem wezme jakąś puszke z rybką do torebki. Generalnie mam problem żeby dopić białka go 120g. Gdy przygotowuję sobie [...]